清晨6时，凤凰山下，兰州北编组站的灯光刺破西北

的夜色。刘长江站在调车机车的驾驶室里，目光扫过仪表盘，手指在操纵杆上轻轻敲击。他的工作是把成千上万的货车车厢按去向重新编组，像拼积木一样，指引它们驶向全国各地。而他的另一场“编组”，则发生在工作之外——他正努力让一群铁路调车司机，重新“组装”生活方式，变成热爱奔跑的人。

“跑起来，别让身体生锈”

刘长江是兰州西机务段的内燃机车指导司机，一个在钢铁轨道上工作了十几年的“调车人”。他的日常，是在狭小的驾驶室里一坐就是七八个小时，精神高度集中。这种状态，是铁路调车司机的普遍写照——长期久坐、缺乏运动、腰肌劳损、体重超标。“下班后，很多人回家就瘫着，刷手机、打游戏，几年下来，肚子大了、血压高了。”刘长江说。

他自己也曾是其中一员，直到2011年，兰州举办第一届马拉松，当时37岁的刘长江，看到比赛的消息立刻

报了名。没有专业训练，仅凭一腔热血，他跑完了全程，成绩4小时18分。冲过终点时，双腿发抖，但心里却涌起一种久违的畅快。

从那以后，马拉松成了他的“第二轨道”。北京、广州、西安、宝鸡……他的脚步跨越城市，成绩也从最初的4小时提升到3小时24分。但跑得越多，他越意识到一个问题：为什么调车司机这群最需要体力的人却最不爱动？

一场自下而上的“健康革命”

2020年，刘长江决定做点什么。他在班组里发起

“机跑团”，口号简单直接——“强身健体，无伤运动”。

起初，响应者寥寥。工友们笑他：“上了一天班，哪有力气跑步？”刘长江不争辩，只是每天在微信群里发自己的跑步记录，配上一句：“今天跑了10公里，感觉还能再调两列车。”

慢慢地，有人开始跟跑。为了激励大家，他设计了一套“游戏规则”： 每月月底，成员需在

微信群内分享跑量图，按照初级50公里、中级100公里、高级150公里进行统计，月跑量不达标者会进行象征性惩罚——自愿交纳20元，用于购买运动腰包等体育用品。

除此之外，他还制定了积分升级制度，每年一月份全体降3分，参与半马加1分，参与全马加3分，够6分进中级，够10分进高级，一年没参加马拉松降1级，有效地带动了班组职工“动起来”的积极性和主动性。截至目前，班组级别为高级2人、中级5人、初级8人。

“就像打游戏升级一样，跑着跑着，就上瘾了。”班组职工王小磊说，他曾经是个“宅男”，下班就“躺平”，加入“机跑团”后，有很多次想放弃，在刘长江的鼓励下坚持下来，现在每天不跑上10公里，心里感觉空落落的。

现在，很多班组职工加入了刘长江的“机跑团”，不仅体能和精神状态焕然一新，而且班组还实现了运动与工作共促进，跑步与班组建设、安全管理、作业效率相融通。

把“机跑团”推广开来

今年4月，刘长江在陕西杨凌农科城马拉松跑出个人最好成绩——3小时24分。冲线时，他想起那些曾经嘲笑他的工友，如今都成了赛道上的跑者。

他说，“兰州北编组站是兰州铁路枢纽货运列车集中到达、解体、编组的中转，日均办理货车26000辆。调车司机长期久坐、精神高度集中，如果再不运动，身体迟早会‘脱轨’”。现在，他的目标不仅是自己跑，而且是让更多人跑起来。他计划把“机跑团”推广到整个车间，甚至其他铁路单位。

“调车司机的工作是让列车有序运行，而我的‘副业’是让大家的身体也能一直‘正点’。”刘长江说，“超重和肥胖并不是简单的审美问题，而是关乎每个人的健康素质，我将继续带动身边的职工迈开腿、跑起来，助推‘国家喊你减肥’从网络热议变为全民实践。”

通讯员 陈晓刚 兰州日报社全媒体

记者 谭安丽

责任编辑：王旭伟

郑州市（中原、惠济、中牟、荥阳、郑汴新区、高新开发区、经济开发区）

台南市（北区、安南、安平、中西、新营、盐水、白河、柳营、后壁、东山、麻豆、官田、大内、佳里、学甲、西港、将军、北门、善化、玉井、楠西、仁德、归仁、关庙、龙崎）

万宁市（万城镇、和乐镇、长丰镇、山根镇、北大镇、南桥镇、东岭农场、东和农场、新中农场、兴隆华侨农场）

龙岩市（长汀、连城、漳平）

天水市（秦州、麦积、秦安、甘谷、武山）

朔州市（朔城、山阴、怀仁）

梧州市（长洲、龙圩、岑溪）

曲靖市（麒麟、沾益、马龙、富源、会泽）

柳州市（城中、鱼峰、柳南、三江）

抚州市（临川、南丰、崇仁、宜黄）

嘉峪关市（镜铁）

成都市（金牛、龙泉驿、青白江、新津、金堂、蒲江、崇州、高新南区）

安顺市（西秀、镇宁、紫云）

通化市（二道江、通化、辉南）

运城市（盐湖、临猗、万荣、闻喜、垣曲、平陆、芮城、河津）

周口市（扶沟、郸城、太康、鹿邑）

苏州市（吴中、姑苏、吴江、常熟、昆山、太仓、苏州园区、高新区）

佳木斯市（向阳、郊区、桦南、桦川、同江、富锦、抚远）

昌都市（卡若、贡觉、察雅、洛隆）

南平市（建阳、顺昌、光泽、政和、邵武、武夷山、建瓯）

郴州市（桂阳、永兴、桂东、安仁、资兴）

白山市（靖宇、长白）

黄石市（黄石港、西塞山、下陆、铁山）

扬州市（广陵、邗江、江都）

辽阳市（弓长岭、太子河、灯塔）

沈阳市（和平、皇姑、浑南区、辽中、法库、新民）

贵港市（港北、港南、桂平）

台州市（椒江、黄岩、温岭、临海）

武汉市（江岸、江汉、硚口、武昌、洪山、东西湖、江夏、黄陂、新洲、经济技术开发区）

张家界市（永定、桑植）

晋城市（沁水、阳城、陵川、高平、经济开发区）

吉林市（昌邑、龙潭、船营、磐石）

遵义市（红花岗、汇川、播州、桐梓、习水、赤水）

玉溪市（红塔、江川、易门、新平、澄江）

临沂市（兰山、沂水、兰陵、平邑、蒙阴、临沭）

哈密市（伊州、伊吾）

荆州市（沙市、江陵、石首、松滋、高新区）

资阳市（雁江、安岳）

基隆市（仁爱、安乐、信义）

六安市（金安、叶集、舒城、霍山）

青岛市（市北、黄岛、崂山、城阳、即墨、胶州、平度、西海岸新区）

包头市（昆都仑、白云矿区、九原、土右旗、固阳、达茂旗）

宁波市（江北、奉化、宁海、余姚、慈溪、杭州湾新区）

百色市（右江、德保、那坡、凌云、乐业、田林、西林）

十堰市（茅箭、竹山、竹溪、房县）

焦作市（解放、中站、马村、博爱、武陟、温县）

沧州市（沧县、海兴、肃宁、献县、孟村、任丘、黄骅、河间、高新区、临港开发区）

广安市（岳池、华蓥）

本溪市（平山、南芬、桓仁）

济宁市（汶上、泗水、梁山、高新区）

东莞市（莞城、东城、石碣、石排、企石、常平、大朗、大岭山、清溪、沙田、塘厦、长安）

岳阳市（岳阳楼、君山、华容、湘阴、平江、汨罗）

九江市（柴桑、修水、德安、湖口、彭泽、瑞昌、共青城、庐山、经济开发区）

昭通市（昭阳、盐津、永善、绥江、镇雄、威信、水富）

南昌市（西湖、青云谱、青山湖、新建、南昌、安义、高新区、望城新区）

唐山市（路南、曹妃甸、滦南、乐亭、迁西、玉田、遵化、迁安、滦州、高新区、芦台开发区、海港经济开发区）

黄冈市（黄州、英山、浠水、麻城、武穴）

巴彦淖尔市（临河、五原、磴口、乌中旗）

新星市（红星一场）

中卫市（中宁、海原）